衝突下的壓力反應

壓力事件/威脅→啟動生理上的警報系統→身體進入作戰狀態 / 作出逃避危險的準備

當壓力事件觸動了身體的自主神經系統:
身體會產生各種自動反應
  • 心跳/ 呼吸加快
  • 肌肉繃緊
  • 瞳孔放大
  • 口乾流汗
  • 消化/免疫系統減慢
情緒和行為亦會有相應的自動化反應
感到害怕時,可能會拖延問題,拒絕面對,甚至逃走
感到憤怒時,可能會向別人大聲呼喝,責罵,甚至攻擊

這些身體、情緒行為的自動化反應是一種警號,提示我們要停一停、鬆一鬆,減少壓力帶來的負面影響

當壓力不斷累積,身體長期不能放鬆,便會出現各種問題
身體:肩頸膊痛、頭暈眼花、胃痛、肚瀉、便秘
情緒:情緒低落,失去動力,或變得衝動
行為:假如採取消極方式面對問題,問題不但未能解決,甚至有機會惡化

面對壓力時可以嘗試放鬆身心
  • 逐步提升自己對身體的敏感度,加快辨認出自己已身處壓力情況
  • 透過數個深呼吸,停下來,減少自動化行為反應
  • 讓自己回復頭腦清醒,去做出更明智的反應

鬆弛練習:肌肉鬆弛法,腹式呼吸法,身體掃描練習