小 食 怡 情 用 心 思 , 選 擇 得 宜 多 益 處
健康小食的好處
- 補充體力
- 補充營養
- 礦物質
- 維他命
- 蛋白質
- 碳水化合物
吃小食的學問
- 定時、有規律及在兩餐之間
- 不要在正餐前吃以免影響胃口
- 小食要「小量」,切忌整天頻密進食
健康小食的選擇
避免選擇的小食
高糖分食物:
容易引致蛀牙、肥胖
高脂肪和高鹽分的食物:
容易引致肥胖、增加患上高血壓、心臟病及糖尿病的機會
街邊無牌小販售賣的食物:
容易因進食不潔食物,引致痾嘔肚痛
小朋友生日會健康食譜參考
較理想的小食 |
少選為佳的小食 |
- 清水
- 無添加糖的純果汁
- 高鈣無糖豆漿
- 高鈣低糖豆漿
- 低脂奶/脫脂奶
- 烚薯仔/番薯
- 烚栗子
- 乾果片(如蘋果片)
- 無添加糖提子乾
- 烚粟米
- 高膳食纖維餅乾
- 生果拼盆
- 豆腐花(少糖)
- 低脂乳酪/脫脂乳酪
- 鮮水果沙律(少醬)
- 車厘茄
- 番茄雞蛋三文治
- 吞拿魚三文治
- 雜菜沙律(少醬)
- 無添加糖和鹽果仁
- 壽司
- 小麥包
- 蒸饅頭
- 低脂芝士三文治
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- 汽水
- 奶昔
- 果汁
- 檸檬茶
- 乳酸味飲品
- 炸薯片/薯條
- 炸蝦片/蝦條
- 炸芝士圈
- 牛油曲奇餅/夾心餅
- 糖果/朱古力
- 雪糕
- 忌廉蛋糕
- 即食麵/杯麵/撈麵
- 涼果
- 炸雞髀/雞翼
- 腸仔
- 燒賣
- 魚蛋
- 炸春卷
- 蝦多士
- 炸雲吞
- 西多士
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