小 食 怡 情 用 心 思 ， 選 擇 得 宜 多 益 處

健康小食的好處

• 補充體力
• 補充營養
  

  - 礦物質
  

  - 維他命
  

  - 蛋白質
  

  - 碳水化合物
  

吃小食的學問

• 定時、有規律及在兩餐之間
• 不要在正餐前吃以免影響胃口
• 小食要「小量」，切忌整天頻密進食

健康小食的選擇

• 口渴時:
  

  - 清湯
  

  - 清水
  

• 有點飢餓時:
  

  粥、湯粉麵、三文治、全麥麵包、無添加糖和鹽果仁、無添加糖果乾、燕麥片(麥皮) 、脫脂／低脂奶、高鈣低糖/無糖豆奶、粟米、水果(蘋果、橙、香蕉等)、壽司

避免選擇的小食

高糖分食物:

• 雪糕
  
• 雪條
  

容易引致蛀牙、肥胖

高脂肪和高鹽分的食物:

• 薯條
• 洋葱圈
• 香腸
• 薯片

容易引致肥胖、增加患上高血壓、心臟病及糖尿病的機會

街邊無牌小販售賣的食物:

• 碗仔翅
• 魚蛋／牛雜

容易因進食不潔食物，引致痾嘔肚痛

小朋友生日會健康食譜參考