飲食與營養
小 食 怡 情 用 心 思 , 選 擇 得 宜 多 益 處
健康小食的好處
- 補充體力
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補充營養,例如:
- 礦物質
- 維他命
- 蛋白質
- 碳水化合物
吃小食的學問
- 定時、有規律及在兩餐之間
- 不要在正餐前吃,以免影響胃口
- 小食要「小量」,切忌整天頻密進食
健康小食的選擇
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口渴時,可以喝
- 清湯
- 清水
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有點飢餓時,可以吃
- 粥、湯粉麵、三文治、全麥麵包、無添加糖和鹽果仁、無添加糖果乾、燕麥片(麥皮)、脫脂/低脂奶、高鈣低糖/無糖豆奶、粟米、水果(蘋果、橙、香蕉等)、壽司
- 碘質豐富的食物包括紫菜、雞蛋、牛奶及奶製品等
避免選擇的小食
高糖分的食物:
- 汽水
- 糖果
- 雪糕
- 雪條
容易引致蛀牙、肥胖
高脂肪和高鹽分的食物:
- 薯條
- 洋葱圈
- 香腸
- 薯片
容易引致肥胖,增加患上高血壓、心臟病及糖尿病的風險
小朋友生日會健康食譜參考
較理想的小食 | 少選為佳的小食 |
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(二零二三年六月修訂)