眼睛/視力健康

電 腦 操 作 與 眼 睛 保 護

眼 睛 問 題	原 因	改 善 方 法
眼 睛 疲 勞 視 覺 模 糊 聚 焦 緩 慢 重 影 頭 痛	屏幕的字體模糊不清 天花燈光或窗外眩光的反射 長時間近距離面對電腦屏幕，引致睫狀肌疲勞 視綫經常來回於屏幕及文件之間，需不斷變換焦距，引致睫狀肌疲勞 視綫來回於「白紙黑字」的文件及「黑底白字」的屏幕之間，需要不斷的調校及適應 當睫狀肌過於疲勞而不能適當地聚焦時，便會出現眼睛疲勞、視覺模糊、聚焦緩慢、重影，甚至頭痛等徵狀 不合適的光線 屈光不正（近視、遠視或散光）	利用遮光罩將天花光線引導向下，避免散射眩光 為避免屏幕做成的反光及眩光，不應將屏幕置於窗前，亦不應背著窗來坐，可考慮用窗簾遮擋窗外的光線 避免工作枱所做成的反光及眩光，可用表面磨沙的工作枱 屏幕應選擇淺色的底色配合深色的字體，以增加光暗對比，並加上偏光片或防反光片，以減低屏幕刺眼的強光 保持屏幕的表面清潔，避免塵埃積聚，影響清晰度 屏幕的高度應與眼睛位置配合，令視線微微向下望（觀望角度15-20度） 工作文件和屏幕應放置於和眼睛距離相同的位置，使眼睛不用時常調節 如有需要，文件應該有輔助照明燈 連續操作電腦每20分鐘，遠望20呎外景物最少20秒 工作間照明光度宜在300-500勒克司（lux），最高不超過750勒克司（lux） 定期驗眼
眼 睛 痕 癢 眼 紅 流 淚 水	電 腦 終 端 機 背 後 排 出 熱 氣 ， 加 速 淚 水 的 蒸 發 電 腦 房 的 冷 氣 空 調 使 空 氣 變 得 乾 燥 ， 令 淚 水 容 易 蒸 發 太 集 中 精 神 近 距 離 觀 看 屏 幕， 令 眨 眼 的 頻 率 減 少 ， 導 致 蒸 發 掉 的 淚 水 不 能 及 時 補 充 ， 引 致 眼 睛 痕 癢 及 眼 紅 眼 乾 及 眼 痕 亦 可 能 刺 激 眼 睛 分 泌 過 量 的 淚 水 ， 引 致 流 淚 水	避 免 將 終 端 機 的 背 面 貼 近 牆 壁 ， 令 熱 氣 反 射 ， 吹 向 眼 睛 在 不 損 壞 電 腦 的 大 前 題 下 ， 盡 量 減 少 使 用 冷 氣 空 調 或 避 免 將 溫 度 調 得 太 低 刻 意 地 增 加 眨 眼 的 頻 率 ， 將 淚 水 掃 於 眼 睛 上 以 滋 潤 眼 睛 如 有 需 要 ， 可 使 用 人 造 淚 水 滋 潤 眼 睛

使 用 電 腦 時 的 正 確 姿 勢 與 設 備

A	顯示屏幕的最頂適宜在略低於眼睛的水平（觀望角度15-20度），並與眼睛保持大約500亳米的距離
B	坐姿要挺直和貼近工作枱
C	前臂與手臂約成直角放於座椅手靠，鍵盤前面應留有足夠的空間來承托雙手
D	在操作鍵盤時，手腕需保持平直
E	將滑鼠放在適當位置，確保使用滑鼠時手腕平直
F	工作枱面下要有足夠空間容納雙腿活動
G	為減少座椅邊對大腿背面及膝蓋的壓力，使用圓邊或渦形座墊的椅子較佳。有需要時，可使用腳踏改善情況

醒目提示：

1.	合適光線及減少眩光
2.	保持合適工作距離和觀看姿勢
3.	休息眼睛：採用20-20-20 規則（每20分鐘遠望20呎外景物最少20秒）
4.	多眨眼睛
5.	定期驗眼和良好觀看習慣

(二零二二年六月修訂)

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