眼睛/視力健康

電 腦 操 作 與 眼 睛 保 護

眼 睛 問 題 原 因 改 善 方 法
  • 眼 睛 疲 勞
  • 視 覺 模 糊
  • 聚 焦 緩 慢
  • 重 影
  • 頭 痛
  1. 屏幕的字體模糊不清
  2. 天花燈光或窗外眩光的反射
  3. 長時間近距離面對電腦屏幕,引致睫狀肌疲勞
  4. 視綫經常來回於屏幕及文件之間,需不斷變換焦距,引致睫狀肌疲勞
  5. 視綫來回於「白紙黑字」的文件及「黑底白字」的屏幕之間,需要不斷的調校及適應
  6. 當睫狀肌過於疲勞而不能適當地聚焦時,便會出現眼睛疲勞、視覺模糊、聚焦緩慢、重影,甚至頭痛等徵狀
  7. 不合適的光線
  8. 屈光不正(近視、遠視或散光)
  1. 利用遮光罩將天花光線引導向下,避免散射眩光
  2. 為避免屏幕做成的反光及眩光,不應將屏幕置於窗前,亦不應背著窗來坐,可考慮用窗簾遮擋窗外的光線
  3. 避免工作枱所做成的反光及眩光,可用表面磨沙的工作枱
  4. 屏幕應選擇淺色的底色配合深色的字體,以增加光暗對比,並加上偏光片或防反光片,以減低屏幕刺眼的強光
  5. 保持屏幕的表面清潔,避免塵埃積聚,影響清晰度
  6. 屏幕的高度應與眼睛位置配合,令視線微微向下望(觀望角度15-20度)
  7. 工作文件和屏幕應放置於和眼睛距離相同的位置,使眼睛不用時常調節
  8. 如有需要,文件應該有輔助照明燈
  9. 連續操作電腦超過兩小時,眼睛休息十五分鐘。大約每二十分鐘後,眼晴應有二十秒的休息
  10. 工作間照明光度宜在300-500勒克司(lux) ,最高不超過750勒克司(lux)
  11. 定期驗眼
  • 眼 睛 痕 癢
  • 眼 紅
  • 流 淚 水
  1. 電 腦 終 端 機 背 後 排 出 熱 氣 , 加 速 淚 水 的 蒸 發
  2. 電 腦 房 的 冷 氣 空 調 使 空 氣 變 得 乾 燥 , 令 淚 水 容 易 蒸 發
  3. 太 集 中 精 神 近 距 離 觀 看 屏 幕, 令 眨 眼 的 頻 率 減 少 , 導 致 蒸 發 掉 的 淚 水 不 能 及 時 補 充 , 引 致 眼 睛 痕 癢 及 眼 紅
  4. 眼 乾 及 眼 痕 亦 可 能 刺 激 眼 睛 分 泌 過 量 的 淚 水 , 引 致 流 淚 水
  1. 避 免 將 終 端 機 的 背 面 貼 近 牆 壁 , 令 熱 氣 反 射 , 吹 向 眼 睛
  2. 在 不 損 壞 電 腦 的 大 前 題 下 , 盡 量 減 少 使 用 冷 氣 空 調 或 避 免 將 溫 度 調 得 太 低
  3. 刻 意 地 增 加 眨 眼 的 頻 率 , 將 淚 水 掃 於 眼 睛 上 以 滋 潤 眼 睛
  4. 如 有 需 要 , 可 使 用 人 造 淚 水 滋 潤 眼 睛

使 用 電 腦 時 的 正 確 姿 勢 與 設 備

A 顯示屏幕的最頂適宜在略低於眼睛的水平(觀望角度15-20度),並與眼睛保持500-700亳米的距離
B 坐姿要挺直和貼近工作枱
C 前臂與手臂約成直角放於座椅手靠,鍵盤前面應留有足夠的空間來承托雙手
D 在操作鍵盤時,手腕需保持平直
E 將滑鼠放在適當位置,確保使用滑鼠時手腕平直
F 工作枱面下要有足夠空間容納雙腿活動
G 為減少座椅邊對大腿背面及膝蓋的壓力,使用圓邊或渦形座墊的椅子較佳。有需要時,可使用腳踏改善情況

醒目提示:

1. 合適光線及減少眩光
2. 保持合適工作距離和觀看姿勢
3. 休息眼睛:採用20-20-20 規則(每20分鐘遠望20呎外景物約20秒)
4. 多眨眼睛
5. 定期驗眼和良好觀看習慣

(二零二一年四月修訂)

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