健 康 生 活
   
 

健 康 生 活 方 式

健 康 生 活 方 式 是 指

實 行 良 好 的 健 康 習 慣 , 戒 除 不 良 的 習 慣 。

健 康 生 活 包 括

保 持

  • 個 人 衞 生
  • 生 活 常 規
  • 心 理 健 康

實 行

  • 恆 常 運 動
  • 健 康 飲 食

拒 絕

  • 吸 煙
  • 飲 酒
  • 吸 食 危 害 精 神 毒 品

個 人 衞 生

  • 每 天 早 上 及 睡 前 刷 牙
  • 每 天 洗 澡 及 更 換 衣 服
  • 經 常 保 持 頭 髮 整 齊 清 潔
  • 時 常 保 持 雙 手 清 潔 ; 飯 前 、 飯 後 、 如 廁 後 要 洗 手
  • 指 甲 要 經 常 修 剪
  • 噴 嚏 及 咳 嗽 時 須 用 手 帕 或 紙 巾 掩 蓋 口 鼻
  • 傷 口 須 貼 上 防 水 膠 布 以 防 感 染
  • 避 免 與 他 人 共 用 私 人 物 品 如 牙刷 、 梳 、 面 巾

飲 食

健 康 飲 食

健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 不 同 的 營 養 素 。 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 分 量 比 例 進 食 及 每 天 要 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 、 清 湯 等 ) , 以 促 進 身 體 健 康 。

 

減 少 進 食 的 食 物

  • 高 糖 分 可 引 致 蛀 牙 、 肥 胖
  • 高 鹽 分 可 引 致 高 血 壓
  • 高 膽 固 醇 可 引 致 心 臟 病 、 中 風
  • 高 脂 肪 可 引 致 心 臟 病 、 肥 胖 、 中 風 、 癌 症
  • 辛 辣 食 物 可 引 致 胃 部 不 適
  • 含 咖 啡 因 飲 品 可 引 致 失 眠 、 心 跳 加 速
  • 醃 制 食 物 可 引 致 癌 症

進 食 時 的 態 度

  • 定 時 定 量 , 切 勿 過 飢 或 過 飽
  • 要 保 持 輕 鬆 愉 快 的 心 情
  • 慢 慢 咀 嚼

運 動

恆 常 運 動 的 好 處

  • 強 化 心 肺 功 能
  • 促 進 血 液 循 環
  • 舒 展 身 心 , 消 除 精 神 壓 力
  • 消 耗 身 體 過 多 的 熱 量 , 控 制 體 重
  • 預 防 骨 質 疏 鬆

運 動 須 知

  • 在 選 擇 運 動 時 , 要 配 合 自 己 的 年 齡 和 體 力
  • 進 行 戶 外 運 動 時 , 應 注 意 環 境 及 當 日 天 氣 情 況
  • 感 到 疲 倦 或 身 體 不 適 時 , 不 要 勉 強 做 運 動
  • 運 動 前 要 有 充 分 的 熱 身
  • 運 動 時 , 應 穿 上 吸 汗 和 舒 適 的 運 動 衣 物 , 運 動 鞋 要 舒 適 輕 便 , 尺 碼 要 合 適 和 有 防 滑 膠 底
  • 運 動 時 , 要 注 意 安 全 守 則
  • 運 動 時 , 出 汗 多 , 要 補 充 水 分
  • 如 長 時 間 出 汗 , 除 了 水 分 外,更 要 補 充 電 解 質

可 供 參 考 之 有 益 身 心 的 運 動

  • 游 水
  • 打 籃 球
  • 踏 單 車
  • 緩 步 跑
  • 跳 繩

運 動 創 傷 與 意 外 的 處 理

  • 應 學 習 基 本 的 急 救 常 識
  • 遇 有 意 外 , 要 保 持 冷 靜
  • 妥 善 處 理 創 傷 , 用 清 水 洗 滌 傷 口 , 貼 上 消 毒 防 水 膠 布 或 紗 布 , 以 免 傷 口 受 到 感 染
  • 如 有 懷 疑 , 應 立 刻 前 往 就 近 診 所 或 急 症 室 診 治

心 理 健 康

每 一 個 人 都 是 獨 特 的 , 有 優 點 , 亦 有 缺 點 。 我 們 應 學 習 接 納 自 己 , 更 要 學 會 關 心 及 諒 解 別 人 。 經 常 保 持 輕 鬆 愉 快 的 心 境 。 妥 善 分 配 時 間 , 做 事 要 有 計 劃 , 按 部 就 班 。 善 用 餘 暇 , 培 養 良 好 嗜 好 , 參 與 有 益 身 心 的 活 動 。 與 他 人 建 立 良 好 關 係 , 互 助 互 愛 。 多 觀 察 周 圍 事 物 , 聽 取 及 分 析 別 人 的 意 見 , 以 培 養 理 智 和 客 觀 的 處 事 態 度 。 面 對 現 實 , 犯 錯 要 勇 於 承 認。 鬧 情 緒 時 , 進 行 紓 緩 的 活 動 , 例 如 聽 輕 快 的 音 樂 、 彈 琴 、 游 泳 、 跑 步 、 散 步 等 。 有 困 擾 時 , 與 人 傾 訴 , 表 達 感 受 。 有 需 要 時 , 應 向 父 母 、 老 師 、 朋 友 或 輔 導 機 構 尋 求 協 助 。

煙 酒 與 危 害 精 神 毒 品

青 少 年 吸 煙 、 飲 酒 或 吸 食 危 害 精 神 毒 品 的 原 因 , 一 般 是 由 於 好 奇 心 、 誤 解 、 逃 避 現 實 、 朋 輩 壓 力 或 受 旁 人 慫 恿 。 這 些 不 良 習 慣 , 不 但 會 嚴 重 損 害 身 體 健 康 , 更 會 令 人 無 法 自 拔 , 以 致 前 程 盡 毀 。 因 此 , 青 少 年 要 意 志 堅 定 , 潔 身 自 愛 , 抗 拒 誘 惑 , 當 別 人 勸 誘 你 濫 用 藥 物 或 物 品 時 , 應 毫 不 猶 豫 地 說 聲 ' NO ' 。

生 活 常 規

作 息 定 時 , 生 活 有 序 , 要 有 充 足 的 睡 眠 , 才 能 應 付 每 天 的 活 動 。

  • 早 上 起 床
  • 吃 早 餐
  • 準 時 上 學
  • 吃 午 餐
  • 放 學 回 家
  • 做 功 課
  • 温 習 後 遊 戲 及 多 進 行 戶 外 活 動/ 休 息
  • 吃 晚 飯
  • 一 家 歡 聚
  • 睡 覺

健 康 生 活 , 我 必 做 好

  • 睡 得 好
  • 飲 食 習 慣 好
  • 生 活 規 律 好
  • 個 人 衞 生 習 慣 好
  • 編 排 運 動 時 間 好
  • 學 習 態 度 好
  • 人 際 關 係 好
  • 處 理 情 緒 方 法 好
  • 拒 絕 煙 酒 毒 品 方 法 好

(二零一六年十月修訂)

 
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最近修訂日期 : 二零一六年十二月一日