（一）家人支持

• 一同訂立計劃，一同努力執行

（二）健康飲食

• 每天進食 3 份蔬菜和 2 份水果
• 以清水代替甜的飲品
• 減少進食高熱量食物

（三）一靜不如一動

• 每星期平均每天進行最少 60 分鐘中等至劇烈強度（以帶氧運動為主）的體能活動
• 減少靜態活動
• 屏幕時間每天不多於 2 小時

（四）充足睡眠

• 6-12 歲：每天 9 小時或以上
• 13-18 歲：每天 8 小時或以上

（五）持續實踐

• 保持正向思維，做出持久改變