心理社交健康

青 少 年 情 緒 大 檢 閱

情 緒 知 多 少 ?

情 緒 是 人 的 內 心 感 受 , 也 是 推 動 行 為 的 重 要 力 量 。

正 面 的 情 緒 負 面 的 情 緒
  • 愉 快
  • 滿 足
  • 欣 賞
  • 感 激
  • 關 懷
  • 期 待
  • 驚 喜
  • 羨 慕
  • 憤 怒
  • 怨 恨
  • 不 滿
  • 憂 愁
  • 焦 慮
  • 恐 懼
  • 羞 恥
  • 內 疚
  • 嫉 妒

心 中 充 滿 正 面 情 緒 的 人 會 樂 觀 、 積 極 、 樂 於 助 人 , 亦 能 舒 緩 壓 力 。 而 負 面 的 情 緒 會 令 人 陷 於 低 落 不 快 、 自 怨 自 艾 、 意 志 低 沉 、 畏 縮 不 前 和 憤 世 嫉 俗 。

情 緒 處 理 三 部 曲

第 一 部 曲 - 認 識 自 己 的 情 緒

  • 準 確 地 感 受 和 描 繪 心 中 的 情 緒
  • 掌 握 引 起 情 緒 起 伏 的 原 因
  • 敏 銳 別 人 的 情 感

第 二 部 曲 - 恰 當 地 表 達 自 己 的 情 緒

  • 表 達 正 面 的 情 緒 會 令 生 活 更 豐 盛 和 有 意 義 , 也 會 使 人 際 關 係 更 成 功 和 諧
  • 不 要 壓 抑 情 緒 。 當 有 負 面 情 緒 時 , 應 以 不 傷 人 、 不 害 己 及 不 破 壞 的 原 則 , 冷 靜 及 明 智 地 表 達

第 三 部 曲 - 有 效 地 處 理 自 己 的 情 緒

( 一 ) 處 理 憤 怒

  • 暫 時 與 發 生 衝 突 的 人 或 事 分 開
  • 做 一 些 愉 快 和 鬆 弛 的 活 動 如 : 聽 音 樂 , 做 運 動 等
  • 保 持 樂 觀 幽 默

( 二 ) 減 少 憂 愁

  • 了 解 令 自 己 不 開 心 的 原 因 , 勇 敢 面 對 自 己 的 困 擾
  • 不 再 懷 緬 失 去 的 東 西
  • 與 人 傾 訴 , 互 相 支 持 鼓 勵 , 讓 父 母 、 師 長 、 同 學 或 朋 友 分 擔 煩 惱

( 三 ) 化 解 焦 慮 與 恐 懼

  • 未 雨 綢 繆 , 作 好 心 理 準 備 , 如 預 先 認 識 青 春 期 的 各 種 變 化
  • 多 參 加 不 同 的 活 動 , 可 減 少 對 陌 生 場 合 的 恐 懼
  • 考 試 或 比 賽 前 , 逐 步 分 階 段 作 預 習 或 綵 排 , 熟 能 生 巧 , 可 減 少 焦 慮
  • 以 深 呼 吸 舒 緩 緊 張 的 情 緒

( 四 ) 擺 脫 羞 恥

  • 接 受 自 己 的 限 制 和 弱 點
  • 欣 賞 自 己 所 付 出 的 努 力
  • 從 失 敗 中 站 起 來 , 再 接 再 厲 , 重 建 自 尊 自 信

( 五 ) 從 內 疚 中 釋 放

  • 不 要 對 自 己 的 過 失 作 出 誇 大 的 反 應
  • 承 認 自 己 的 錯 失 , 勇 於 改 過 和 作 出 適 當 的 彌 補 , 以 後 不 再 重 蹈 覆 轍
  • 在 盡 力 彌 補 後 , 便 不 要 再 耿 耿 於 懷 , 要 提 起 勇 氣 奔 向 前 面 的 人 生 路

結 語

在 日 常 生 活 中 , 我 們 會 有 不 同 的 情 緒 反 應 。 我 們 應 學 習 多 些 表 達 正 面 的 情 緒 及 有 效 地 處 理 負 面 的 情 緒 , 不 要 傷 害 自 己 和 他 人 。

(二零二零年六月修訂)

PDF 列印版本