心理社交健康

青少年心理健康

青少年自青春期開始會在生理、心理和社交方面經歷快速的轉變。這些轉變會給青少年帶來壓力和困擾,造成情緒波動,甚至影響學業、社交和日常生活。

但從成長的角度來看,青少年正好透過面對不同的挑戰,學習了解自己,鍛練解決問題、與人相處和控制情緒的能力,並發揮潛能,令身心得以健康地發展。

青少年成長過程中的心理需要

青少年的行為往往反映他們成長時的心理需要或心理特點,以下是其中較主要的:

  1. 注重自我形象

    • 青少年十分自覺自己的外貌、身形及內在自我
    • 自尊較不穩定,有時覺得自己無所不能,有時感到自信不足
    • 在尋求身分認同的過程中,或會模仿他人,或會崇拜偶像
  2. 尋求獨立自主

    • 對父母、師長的權威開始產生懷疑
    • 重視私隱,渴望父母給予空間
    • 開始建立自己的一套價值觀
  3. 重視朋輩認同

    • 為求得到同輩的認同,往往會不自覺地追隨潮流,有時更會改變甚或放棄一些原則,改為仿效同儕;亦有可能在朋輩壓力下做出某些不理想的行為
  4. 對新事物感到好奇,勇於冒險嘗試

    • 興趣廣泛、求知慾強、有冒險精神,有時會變得衝動
  5. 充滿理想和幻想

    • 看事物較為「浪漫化」,追求完美,容易忽略客觀環境的限制,會因事與願違而感到沮喪
  6. 感情豐富,情緒易波動

    • 容易受外界事物影響
    • 較情緒化,時而亢奮激昂,時而情緒低落
  7. 對性感到困惑

    • 對各樣性生理的變化感到不知所措
    • 對戀愛與異性產生憧憬

青少年的壓力來源和處理

當青少年面對壓力時,可以嘗試:

自我形象的困擾 自助貼士
  • 我的身體是否過早或過遲發育?
  • 我的外貌身形是否不夠好?
  • 我是否比不上其他人?
  • 接納自己:明白個人的內在修養比外貌更為重要。明白每個人都有長處及短處,無需和別人比較,不期望自己十全十美,或因某方面的不足而影響自信
  • 欣賞自己的特點,列出自己的優點和能力,把清單放在容易看見的地方,以作鼓勵
  • 開放自己,多參加不同的活動,從而了解自己的能力、興趣和才華
  • 對別人的建議作出回應,積極改善缺點。從挫敗中吸取經驗,經一事長一智,再接再厲。
家庭關係問題 自助貼士
  • 如何改善與父母的關係?
  • 如何與兄弟姊妹融洽相處?
  • 主動與父母傾談,坦白講出自己的感受和想法,加強溝通
  • 找出衝突的原因,一起商討解決方法,並遵守協議,建立信任
  • 主動向家人表達關懷,互相接納、了解和關心
學業前途問題 自助貼士
  • 如何取得理想的學業成績?
  • 如何在就業或繼續升學之間作出選擇?
  • 我能成功嗎?
  • 不斷探索有效的學習技巧,努力克服困難,並在必要時尋求協助
  • 學業成就不只是試卷上的成績,還包含整個學習過程的體驗
  • 訂立明確的學習目標和個人目標
交友及感情的煩惱 自助貼士
  • 如何結識朋友及維持友誼?
  • 應否拍拖、談戀愛?
  • 如何吸引異性?
  • 以真誠和誠實對待朋友
  • 多參加群體活動,擴闊社交圈子
  • 多留意及稱讚別人的良好行為
  • 多了解及體恤別人行為背後的原因
  • 懂得原諒及道歉
  • 主動聆聽並富有同理心
  • 待人有禮、和藹可親、熱心助人
  • 與人溝通時,保持溫和的語調和友善的態度
  • 多留意自己及別人的情緒變化,並適當地表達情緒
  • 用心聆聽、將心比心、設身處地去體諒別人;聽取別人的意見,反思自己與人相處的技巧並嘗試改善
  • 向信任的人或社工討論有關戀愛的問題

處理情緒有妙法

應該:
  • 暫時與發生衝突的人或事分開,如洗個臉或飲杯水,使自己冷靜下來,然後分析衝突的原因
  • 用說話表達自己內心的感受及引起這種感受的原因,例如「我好嬲因為同學笑我矮」
  • 將注意力暫時轉移到其他事情上,或做一些鬆弛的活動,如聽音樂、做運動等
  • 面對困境時,在不傷害自己和別人的情況下,讓自己的情緒自然流露
  • 建立支持網絡,主動與人傾訴,讓父母、師長、同學或朋友分擔煩惱
  • 當家人、老師和朋友無法提供協助時,便應向專業人士如醫護人員、社工或臨床心理學家等求助
不應該:
  • 對困擾避而不想,採取逃避態度並不是解決方案。它只會使壓力累積,從而延長你的痛苦和憂慮
  • 吸煙、飲酒、吸毒等,只能帶來片刻的麻醉,並沒有解決問題,反而會傷害身體及影響家人,使問題更嚴重
  • 自殺或自殘行為都只是消極的逃避,絕不能解決問題,只會令關心你的人心痛。要照顧自己,珍惜生命。所有問題都會有出路

學習減壓技巧

在日常生活中,壓力無處不在,亦是無可避免的。為免過份或持續的壓力對身心健康造成損害,適當的預防及紓緩方法是不容忽視的。

預防壓力:

  • 認識和接納自己
    • 欣賞自己的長處和接納自己的短處
    • 因應自己的能力制訂合理的期望和可行的目標
  • 妥善分配時間
    • 逐步地處理事情,避免倉促行動
  • 凡事盡力而為,不杞人憂天
  • 保持身心健康
    • 保持健康飲食、充足睡眠、適量運動、生活定時、培養良好嗜好、遠離煙酒毒品
  • 增廣知識,裝備自己
    • 多閱讀、多留意周圍的事物、多聽取他人的經驗和意見,以增加應付問題的能力和資源
  • 建立良好的人際關係
    • 主動與別人溝通,增強互助網絡

紓緩壓力:

  • 暫時放下困擾,進行消閑活動,如做運動、聽音樂、畫畫等
  • 主動與人傾訴
  • 找出壓力的來源,嘗試各種可行的解決方法,積極樂觀地去面對困難
  • 練習鬆弛法,例如腹式呼吸法、肌肉鬆弛法

輔導熱線服務

香港青年協會
「關心一線」2777 8899
星期一至六   下午二時至零晨二時

突破輔導中心
(預約面談,輔導服務)2377 8511
星期一、三至五 上午九時半至中午十二時半
下午二時至八時
(公眾假期休息)

香港基督教女青年會
輔導專線2711 6622
星期一至五   下午七時至十時

明愛容圃中心
青少年濫用藥物輔導服務
2453 7030
星期一至五 上午十時至下午六時
星期六 上午十時至下午二時
(公眾假期休息)

香港基督教服務處
PS33藥物濫用者中心
2368 8269
星期一 下午二時至六時
星期二至五 下午二時至六時
下午七時至十時
(星期六、日及公眾假期除外)

香港明愛家庭服務
向晴熱線
18288
(24小時)

香港撒瑪利亞防止自殺會
情緒紓緩服務
2389 2222
(24小時)

醫院管理局精神健康專線
(24小時精神健康專線)
2466 7350

以上資料,只作參考。資料如有更新,請按個別機構公佈為準。

(二零二一年四月修订)

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