衞生署學生健康服務 - 健康地使用互聯網及電子屏幕產品 - 「健康網絡由你創」短片系列（家長篇）

「健康網絡由你創」短片系列（家長篇）

教育局及衞生署聯合製作

講者：衞生署學生健康服務臨床心理學家林梓君女士

第二集沉迷上網

怎樣才算沉迷上網？

要知道子女有沒有出現沉迷上網的問題，家長可多觀察子女日常的行為表現，留意是否出現以下跡象：

首先，上網的時間往往比預計的多，甚至因為長時間上網而影響日常生活，例如：影響睡眠或個人自理。

另外，當上網被打斷時，會變得脾氣暴躁。

而且終日想著上網，在不能上網時也時常記掛著，甚至會因不能上網而感到失落和焦慮。

家長亦要留意子女會否突然出現成績倒退、欠交功課、遲到及缺課的情況。

當子女開始沉迷上網時，可能會減少與家人或朋友溝通，令關係疏離，或因上網的問題經常與家人有衝突。

另外，他們亦可能因為沉迷上網而放棄其他課外活動及戶外活動，減少了與朋友直接相處的機會。

家長如何預防子女沉迷上網？

要預防沉迷上網，家長應儘早和子女討論有關上網的問題，鼓勵他們從小就建立一個良好習慣，學會有節制地上網。

家長可以因應子女本身的成熟程度和自控能力去調節管教的方法。

對於年紀較小的孩子，例如：在小學階段，父母應儘早和子女訂立一些使用電腦的規則，建議在子女開始使用電腦或智能電話之前，已經商議一些規則和當中的細節。

大家訂立規則時，要明確指明可以上網的時間。例如：除了用電腦做功課外，每日使用互聯網的時間不應多於兩小時。

當父母不在場時，建議將電腦或手提電話用密碼鎖上，確保子女不可以在指定時間以外，私自開啟電腦或使用電話上網。

訂立規則時，家長亦要考慮在一些特殊情況下要彈性處理，例如：長假期可以多一些時間上網或考試期間減少上網的時間。

若子女能夠遵守協議，家長可給予適當獎勵；違反協議便會有後果，例如：每次超時十分鐘，翌日便扣減十分鐘的上網時間。

假如子女比較成熟，例如已經到了中學階段，家長便需要與他們坦誠地溝通，因為如果能夠令他們理解而願意合作，會比只是用一些限制性的措施更為可取。

家長平日可主動對子女一些合理的需要表示理解和認同，例如明白他們需要一些娛樂的時間，或者需要和朋友保持聯繫。但家長同時亦需要鼓勵他們按照規定，適當地使用電腦或上網。

當家長需要處理一些不適當的行為時，盡量要保持平和，但同時亦要堅定執行大家之前訂好的協議。

有時父母也需要留意子女違反協議，背後是否有合理的原因；有需要時，規則就要因應情況的變化而修改。

當子女表現出能夠自律，亦能夠有節制地上網，父母便可給予他們更大的自由度。

如子女沉迷上網，家長應怎樣做？

家長應該嘗試了解子女沉迷上網背後的真正問題，例如：對學習失去興趣，缺乏自信心，逃避學習問題，依賴上網打機這種方式去尋求成功感。

當子女感覺到被人了解和接納，在他們遇到困難的時候，會比較願意傾訴和求助。

另外家長亦可以嘗試讓子女明白沉迷上網對身心健康的影響，以及建立良好上網習慣的重要性。

家長可以鼓勵子女妥善分配時間，培養不同的興趣，有時可以與他們一同參與有益身心的群體活動和戶外活動，引導他們發展潛能。

家長亦應該和學校保持溝通，假若發現子女有沉迷上網的跡象，應鼓勵他們及早求助，有需要時可考慮聯絡學校老師或社工去跟進或輔導。

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