健康貼士

健康地使用互聯網及電子屏幕產品

香港衞生署學生健康服務

積極參與體能活動及戶外活動

• 盡量避免連續超過一小時使用互聯網及其他電子屏幕產品

• 學前兒童每天合共做不少於三小時的體能活動

• 學童每天合共做不少於一小時的體能活動

• 參與現實生活中的互動接觸
  
  
  
  • 與孩子（尤其是年幼的兒童）玩耍及傾談

  • 鼓勵參與小組活動

  • 對學術以外成就多作讚許

對學術以外成就多作讚許

建議使用屏幕時間

• 2歲以下
  
  
  
  • 除了在家長陪同下用作與家人視像交談外，應盡量避免讓他接觸電 子屏幕產品

  • 若家長認為孩子能夠從電子屏幕產品學習，便必須陪同並指導他進 行有限度及有助發展的屏幕活動

• 2至5歲
  
  
  
  • 如有需要使用電子屏幕產品，每天不應使用多於1小時

  • 應由父母或教師指導及監督

• 6至12歲
  
  
  應限制每天花少於兩小時在電子屏幕產品上作娛樂用途

• 12至18歲
  
  
  避免長時間面對屏幕

確保睡眠時間足夠及環境合宜

• 睡覺時應關掉桌上電腦

• 不應在睡眠環境附近放置其他電子屏幕產品

採用適當設置

• 使用適當的屏幕光線、字體及工作枱椅高度

• 閱讀距離
  
  
  
  • 眼睛與電腦顯示屏幕的距離位置應保持最少 50 厘米

  • 與平板個人電腦或電子書籍保持最少 40 厘米

  • 與智能電話 保持最少 30 厘米距離

留意眨眼及休息

• 當使用電子屏幕產品 20 至 30 分鐘後，應小休 20 至 30 秒

• 經常轉換姿勢

• 眨眼

• 做肌肉鬆弛運動

保護聽覺

• 60-60規則：
  
  
  把流動產品的音量調校至不多於總輸出量的六成(60%)，每天合共收聽 不多於60 分鐘

預防意外

• 要集中精神的時候，應避免使用流動電子屏幕產品

注意衞生

• 經常清潔電子屏幕產品

• 經常清潔電子屏幕產品

注意網絡安全

• 保護個人私隱

• 切勿跟網上認識的人士會面

• 切勿回覆令人感到不安的信息

遵守使用網絡及社交網站的良好行為

• 不要參與欺凌行為或散播謠言

• 不發放惡意中傷或騷擾他人的信息

限制接觸不當的資訊

• 積極留意子女使用互聯網的情況

• 為他們選擇合適的視像遊戲及活動

衞生署學生健康服務
https://www.youtube.com/watch?v=xWm7bELjSaA&feature=youtu.be