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為什麼做漸進式肌肉鬆弛練習?
- 當人長期處於緊張狀態時,肌肉會被拉緊而不自知,難以放鬆。漸進式肌肉鬆弛練習的原理,是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。經過重複練習後,我們較容易隨時放鬆肌肉,去應付緊張的情況,達致身心鬆弛。
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要達致肌肉鬆弛,要:
- 學習注意及分辨肌肉收緊和放鬆的感覺;
- 有系統地收緊和放鬆身體各部分的肌肉。
- 要有效地掌握漸進式肌肉鬆弛練習,並非一朝一夕的事。只要有恒心地每天在家中練習一至兩次,每次練習十五至二十分鐘,久而久之,便能夠體驗到肌肉鬆弛的效果。
本短片與漸進式肌肉鬆弛練習
注意事項
- 事前需安排足夠的伸展空間及有固定和穩靠的坐椅承托身體。
- 有傷患的人士不宜做此練習;於練習期間,若感到不適,亦需立刻停止。
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