精神健康系列
解難篇
學習目的：
學習解決問題的理想態度及步驟，從而提升個人解難的能力。
主要信息：
- 不要誇大問題及低估自己能力而逃避面對困難，勇於嘗試是解決問題的一個好開始。
- 面對困難要抱著樂觀、開放和積極的理想態度，包括相信大部份事情都有解決方法及願意接受多方意見。
- 解決問題的五個步驟：
- 鎮靜情緒
- 認清問題
- 尋找可行方法
- 選取最佳方法
- 進行檢討
情感篇
學習目的：
學習適當地表達及處理情緖，從而提升個人管理情感的能力。
主要信息：
- 學習情緒的詞彙及辨識情緒，有助我們接納自己有不同的情緒。
- 不論是正面或負面的情緒，學習適當地表達情緒是有需要的。表達情緒的原則，包括表裡如一、不害己、不傷人及不破壞。要學習尊重自己、別人及規則。
- 多檢視自己想法的準確性，並且學習正面想法，有助提升我們管理情緖的能力。
壓力篇
學習目的：
認識壓力及其適當處理方法，從而提升個人管理壓力的能力。
主要信息：
- 壓力是一種主觀感覺。當個人面對內在或外在要求，感到自己沒有足夠能力應付時，就會產生身心不適 (亦即感到有壓力)。
適當的壓力是進步的原動力，可以激發我們的潛能，令我們不斷進步。但過大的壓力卻會損害我們的身心健康。 - 處理壓力，需要針對壓力的來源，並作出適當的減壓措施，如調節要求及增加應付能力。
- 保持心境開朗、學習正面思想及自我對話，有助增強個人的應付能力。
- 若壓力的徵狀持續影響到日常生活時，例如持續失眠或長期情緒低落，就須尋求協助，向朋友、社工或師長傾訴。
堅定篇
學習目的：
學習堅定的表達技巧，從而加強個人表達自己立場的能力。
主要信息：
- 堅定地表達立場，能維持自己的權利和需要，同時能尊重別人的意見和感受。
- 堅定表達時，我們要清楚明確說出自己對事情的想法、感受及意見。同時要表示了解對方的立場、需求和感受，令對方感到舒暢自然。
- 堅定的表達並不是要盲目堅持己見或拒絕別人。
息怒篇
學習目的：
學習處理憤怒的情緒，從而加強個人管理情緒的能力。
主要信息：
- 憤怒是因為慾望受阻或現況與期望有差別而產生。敏銳自己憤怒的情緒，有助我們管理情緒。
- 過劇的憤怒令人變得衝動，甚至行為失控，容易小事化大，後果嚴重。
- 暫時離開現場或透過自我對話來紓緩情緒，能幫助我們保持冷靜，減少因憤怒而產生的負面言行。
- 作為旁觀者，應提醒自己及當事人冷靜。若感到無能力解決，需盡早尋求協助。
分析篇
學習目的：
學習客觀分析的態度及技巧，從而提升個人獨立思考的能力。
主要信息：
- 客觀分析能提高我們獨立思考的能力，為事情作出較適切或準確的判斷。
- 客觀分析的技巧，先要分辨『事實』與『意見』及資料的真偽，才考慮其全面性而作出推理。
- 客觀分析的態度應要認真，減少個人的主觀感受和偏見，亦應保持開放，不斷求證。
- 對未經證實的信息要細心分析，不可盲目跟從。即使經過審慎分析作出的決定，亦可能有不理想的後果，我們也要負責和承擔，作為日後的借鏡。
逆境篇
學習目的：
學習處理逆境的方法，從而提升個人抗逆的能力。
主要信息：
- 當我們面對逆境時，容易產生負面想法和感受，例如覺得自己沒有能力、欠缺幫助及沒有希望。
- 當我們被負面想法及情緒牽制時，可以運用不同方法即時協助自己突破牽制，從而更能面對逆境中的困難。
- 「 四『自』真言」或「ROAD」可協助我們處理逆境： 自覺反思 Reflection - 認清目前困境，訂下走出困局的目標。 自信樂觀 Optimism - 相信自己有方法處理問題。 自我能力 Abilities - 運用個人能力及資源。 自強不息 Development - 加強個人的鬥志及戰勝困難的決心。
焦慮有時
學習目的：
讓同學認識考試焦慮及其處理方法，以減輕焦慮帶來的負面影響。
主要信息：
- 焦慮是人面對威脅和壓力時的自然情緒反應。
- 身心鬆弛法能有效減少壓力對身心造成的惡性影響。
- 實踐健康生活習慣、與人傾訴和學習正面思維，能提高應付壓力的能力。
- 過度焦慮會妨礙正常生活，需尋求專業人士幫助。
青春期的轉變
學習目的：
深入認識青春期的轉變，及其適應和處理方法。
主要信息：
- 青春期身體的轉變是自然生理轉變，並無需與別人比較。
- 當受到青春期問題困擾時，應尋求協助，切勿胡亂聽信謬誤。
- 青少年希望爭取獨立，但又未能擺脫對父母的依賴，容易與長輩產生磨擦。
- 把自己的內心感受、需要及期望表達出來，可增加父母的接納，並學習互相理解和妥協，以建立自信和獨立能力。
抗誘篇
學習目的：
認識煙、酒及危害精神毒品的禍害，從而加強個人面對引誘時的拒絕技巧，作出明智的抉擇。
主要信息：
- 煙草及酒精已被定為第一類致癌物質，引致多種癌症。
- 危害精神毒品除了會對腦部功能造成永久破壞，其他身體器官也會受損。
- 被引誘吸煙、飲酒或吸食危害精神毒品時，應靈活運用「抗誘七式」去拒絕誘惑。
- 切勿以煙、酒或吸食危害精神毒品去放鬆情緒，或逃避問題，應尋求長輩及專業人士的協助。
處理焦慮DIY
講座目的：
提高學生對焦慮和壓力的認識，學習實證為本的減壓方法，並了解如何預防過度壓力。
對象：
中學生
內容大綱：
- 認識焦慮和壓力
- 認識焦慮和壓力的警號及對身心健康的影響
- 了解如何應付及預防過度壓力
- 即場練習身心鬆弛法
- 介紹社區資源 (求助和自助)
平心靜氣有辦法
講座目的：
加深學生對憤怒情緒的了解，學習有效轉化憤怒情緒，減少因憤怒而作出破壞性反應。
對象：
中一至中六學生
內容大綱：
- 認識憤怒情緒
- 增加改善憤怒情緒的動機
- 建立不輕易發怒的身心狀態
- 轉化怒氣的方法