盡量避免連續超過一小時上網及使用其他電子屏幕產品,如智能電話、平板個人電腦、視像遊戲或看電視。建議多做體能活動:
1) 學前兒童:每天合共做不少於三小時的體能活動。
a)兩歲以下兒童: 讓他們多做體能活動,包括走路或跑步,而減少使用嬰兒車或學行車。
b)兩至六歲兒童: 應鼓勵多元化的活動,如戶外遊戲、伸展運動、帶氧運動、肌肉鍛練運動和小組活動等。除了一些較劇烈的運動(如急步行、騎三輪車、捉迷藏等)外, 在家中也鼓勵進行低等強度的體能活動(例如玩玩 具、自行穿衣、執拾書包等)。
2) 小學及中學學童(六至十八歲的兒童及青少年):每天應合共 做不少於一小時的中等強度至劇烈強度的體能活動。
a)中等強度的體能活動:例如游泳、踏單車或打排球等。
b)劇烈強度的體能活動:例如打籃球、踢足球或跳繩 等。