• 遵守 「60-60」規則，將耳機的音量調校至不多於流動裝置中最高音量的 60%，及每天不應合共使用耳機超過 60 分鐘。應避免 長時間使用耳機，以減低對聽覺系統的破壞。
  
• 聲量忽高忽低，例如電子遊戲中的射擊和敲打聲(脈沖音頻)和聲量長時間激烈轉變如搖滾音樂(波動音頻)，較易損害聽覺。當收聽這類音頻時，必須將音量再調低。

• 如產品有內置「智能音量」功能，可以使用來調節聲量和控制產品的最大輸出音量。

• 當需要集中精神時，例如橫過馬路，應避免使用流動電子屏幕產品，以防意外發生。

• 注意個人衞生，經常清潔電子屏幕產品及避免與他人共用。

• 調校顯示屏的光度、字體大小及工作枱和座椅的高度。
  
  A. 顯示屏幕的最頂適宜在略低於眼睛的水平，而位置應保持最少 50 厘米距離。
  
  B. 坐姿要挺直和貼近工作枱。
  
  C. 前臂與手臂約成直角放於座椅手靠，鍵盤前面應留有足夠的空間來承托雙手。
  
  D. 在操作鍵盤時，手腕必需保持平直。
  
  E. 將滑鼠放在適當位置，確保使用滑鼠時手腕平直。
  
  F. 工作枱面下要有足夠空間容納雙腿活動。
  
  G. 為減少座椅邊對大腿背面及膝蓋的壓力，使用圓邊或渦形座墊的椅子較佳。有需要時，可使用腳踏改善情況。
  
  
• 在閱讀時，眼睛與電腦顯示屏幕的距離位置應保持最少 50 厘米，與平板個人電腦或電子書籍保持最少 40 厘米及與智能電話 保持最少 30 厘米距離。
  

建議兒童及青少年使用屏幕的時間：

• 1) 學前兒童

• 1.1) 2歲以下：你的孩子需要大量的親子互動，除了在家長陪同下用作與家人視像交談外，應盡量避免讓他接觸電子屏幕產品。若家長認為孩子能夠從電子屏幕產品學習，便必須陪同並指導他進行有限度及有助發展的屏幕活動。

• 1.2) 2至5 歲：孩子每天觀看電視或使用電腦、平板電腦或智能電話等的累積時間，應限制在一小時以內；這些屏幕活動應是互動和富教育性的，亦要在家長的指導下進行。

• 2) 小學學童 (六至十二歲)：提醒家長應限制兒童每天花少於兩小時在電子屏幕產品上作娛樂用途。

• 3) 中學學童 (十二至十八歲)：青少年應學習成為一個懂得有效地管理時間、能獨立工作及負責任的成年人。如因學習需要而不能避免長時間面對屏幕，也應定時小休。

• 應保持禮貌，不要參與欺凌行為、發放惡意中傷或騷擾他人的信息及散播謠言，這會損害別人聲譽或影響他的人際關係。

• 當開始使用互聯網時，應教導子女保護個人私隱，避免在網上發放過多 個人資料。

• 應學習如何設置密碼。除了向家長或在有需要的情況下，不應隨意披露 密碼。

• 切勿跟網上認識的人士會面。

• 如收到令人感到不安的信息或相片，切勿回覆，並應向父母或師長求助。
  

• 家長應經常監察子女所瀏覽的資訊、網站和參與的活動。使用網絡安全工具，去限制他們接觸不當的內容。

• 家長應為子女選擇合適他們年齡的視像遊戲及應用程式。

• 使用網絡安全工具(如過濾軟件)去限制接觸不良或不當的內容、網站及其他活動。
  

• 家長需多與年幼子女一起相處，多與他們玩耍，或用膳時多與他們傾談，有助鞏固親子關係及發展社交技巧。

• 鼓勵子女多進行小組活動，有助他們發展社交和溝通技巧，以及學習情緒管理。

• 為了兒童及青少年的全人發展，我們需多欣賞及認同他們在學術以外的成就。
  

• 盡量避免連續超過一小時上網及使用其他電子屏幕產品，如智能電話、平板個人電腦、視像遊戲或看電視。建議多做體能活動：

  1) 學前兒童：每天合共做不少於三小時的體能活動。

  a)兩歲以下兒童： 讓他們多做體能活動，包括走路或跑步，而減少使用嬰兒車或學行車。

  b)兩至六歲兒童： 應鼓勵多元化的活動，如戶外遊戲、伸展運動、帶氧運動、肌肉鍛練運動和小組活動等。除了一些較劇烈的運動(如急步行、騎三輪車、捉迷藏等)外， 在家中也鼓勵進行低等強度的體能活動(例如玩玩 具、自行穿衣、執拾書包等)。

  2) 小學及中學學童(六至十八歲的兒童及青少年)：每天應合共 做不少於一小時的中等強度至劇烈強度的體能活動。

  a)中等強度的體能活動：例如游泳、踏單車或打排球等。

  b)劇烈強度的體能活動：例如打籃球、踢足球或跳繩 等。

  

• 當使用電子屏幕產品 20 至 30 分鐘後，應小休 20 至 30 秒。
  
• 應經常轉換姿勢、眨眼及進行肌肉鬆弛運動。
  
  1. 挺直腰頸，托起手㬹
  
  2. 手腕向後伸展
  
  3. 手指向後伸展
  
  4. 肩膊向後轉
  
  5. 收縮下巴
  
  6. 頸部向側伸展
  
  7. 擴展胸部
  
  資料來源 : 香港物理治療學會

• 充足的睡眠時間對健康是很重要的。嬰幼兒日間需要兩至三次小睡，而 3 至 5 歲的兒童可能需要最多一次日間小睡。不同年齡的孩子每天需要合共睡眠時間為：
  
  1) 初生嬰兒（初生至 2 個月）：12 至 18 小時
  
  2) 嬰兒（2 至 12 個月）：13 至 15 小時
  
  3) 幼兒（1 至 3 歲）：12 至 13 小時
  
  4) 3 至 5 歲：11 至 13 小時
  
  5) 5 至 12 歲：9 至 11 小時
  
  6) 12 至 18 歲：8.5 至 9.5 小時

• 一個寧靜、幽暗而舒服的睡眠環境是很重要的。所以在睡覺時，應關掉桌上電腦及不應在睡眠環境附近放置其他電子屏幕產品。

• 建立有規律的睡前習慣。在睡前約一小時安排輕鬆的活動，例如洗澡、 閱讀書籍等，同時應避免緊張或刺激的活動(如玩視像遊戲)，好讓身體 準備進入睡眠狀態。