尽量避免连续超过一小时上网及使用其他电子屏幕产品,如智能电话、平板个人电脑、视像游戏或看电视。建议多做体能活动:
1) 学前儿童:每天合共做不少于三小时的体能活动。
a) 两岁以下儿童: 让他们多做体能活动,包括走路或跑步,而减少使用婴儿车或学行车。
b) 两至六岁儿童: 应鼓励多元化的活动,如户外游戏、伸展运动、带氧运动、肌肉锻练运动和小组活动等。除了一些较剧烈的运动(如急步行、骑三轮车、捉迷藏等)外, 在家中也鼓励进行低等强度的体能活动(例如玩玩 具、自行穿衣、执拾书包等)。
2) 小学及中学学童(六至十八岁的儿童及青少年):每天应合共 做不少于一小时的中等强度至剧烈强度的体能活动。
a) 中等强度的体能活动:例如游泳、踏单车或打排球 等。
b) 剧烈强度的体能活动:例如打篮球、踢足球或跳绳 等。