學生應對香港中學文憑試(DSE)的健康資訊及建議

背景

• 衞生署學生健康服務旨在透過促進及預防疾病的服務，保障學生生理和心理健康。衞生署關注學生在不同時期的健康需要，包括在考試季節時期面對的挑戰。
• 考試季節即將到來，預期學生會在長假期時備考和溫習。衞生署學生健康服務會講解學生應對考試時，特別是公開考試，可能會出現的健康問題以及相關的健康貼士。

精神健康問題

在以下幾方面出現與受壓相關的徵狀：

• 身體反應
• 情緒反應
• 思想模式
• 行為反應
• 專注能力
• 已有的精神健康問題

精神健康建議

給DSE考生的精神健康建議

• 釋放壓力
• 學習放鬆
• 調節呼吸
• 與人連繫
• 多重對策
• 想像考完DSE的自己

家長如何向準備應考DSE的子女給予支持

• 家居環境
• 幫助放鬆
• 家庭氣氛
• 調整期望
• 溝通有法
• 給予認可
• 接納不同
• 資訊支援
• 陪伴同行

其他健康問題

• 減少體能活動
• 不健康飲食習慣
• 屏幕時間增加
• 睡眠不足或睡眠質素欠佳

整體健康建議

B.R.E.A.D.

• Break - 適當暫停
• Rest - 足夠休息
• Exercise - 每天運動
• Awareness - 留意警號
• Diet - 均衡飲食

Break - 適當暫停

• 留意屏幕時間
• 適當舒展及放鬆

Rest - 足夠休息

• 培養良好睡眠習慣
• 睡前一小時做些讓身心放鬆的簡單活動

Exercise - 每天運動

• 每天做適當的體能活動

Awareness - 留意警號

• 多留意自己的想法、情緒和身體狀況

Diet - 均衡飲食

• 保持均衡飲食
• 飲食要定時定量
• 避免吃宵夜

網上健康資源

• 「情緒健康小錦囊」- 考試減壓
  <https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/eht_esm/eht_esm.html>
• 「一分鐘精神健康教室」
  <https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/one_minute_mental_health/one_minute_mental_health.html>
• 「自我測試站」
  • 焦慮情緒
    <https://scics.one.gov.hk/forms/dhs006/dhs006_tc.html>
  • 抑鬱情緒
    <https://scics.one.gov.hk/forms/dhs005/dhs005_tc.html>

• YouthCan.hk
  <https://www.youthcan.hk/zh-hk/>
  • 提供「寓樂資訊」（信息圖像+影片）
  • 四至七月文憑試期間
    • 考試前處理壓力篇
    • 放榜篇

• 向中小學及非政府組織發放精神健康資訊和建議，鼓勵他們支持及參與照顧學生的情緒、精神及心理社交健康。

網上資源

• 學生健康服務中心
  <https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/resources/resources_forms/resources_forms.html>
• YouthCan.hk
  <https://www.youthcan.hk/zh-hk/>
• 情緒健康小錦囊 – 考試減壓
  <https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/eht_esm/eht_esm.html>
• 「青少年健康服務計劃」
  <https://www.ahpshs.gov.hk/tc_chi/abo_us/abo_us.html>
• 「全校園健康計劃」
  <https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/hps/hps.html>
• 一分鐘精神健康教室
  <https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/one_minute_mental_health/one_minute_mental_health.html>
• 自我測試站
  • 焦慮情緒
    <https://scics.one.gov.hk/forms/dhs006/dhs006_tc.html>
  • 抑鬱情緒
    <https://scics.one.gov.hk/forms/dhs005/dhs005_tc.html>

其他政府資源

• ShallWeTalk
  <https://www.shallwetalk.hk/zh/>
• ShallWeTalk – 考試
  <https://www.shallwetalk.hk/zh/school/students-common-sources-of-stress-exam/>
• ShallWeTalk – 減減壓 從容應考DSE有辦法
  <https://www.shallwetalk.hk/zh/news/practical-tips-on-managing-dse-exam-stress/>
• 情緒通18111精神健康支援熱線
  <https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/mental-health-support-hotline-18111/>

衞生署

學生健康服務

邁向2025香港非傳染病防控策略及行動計劃