身心抗疫小貼士（學生篇）
衞生署學生健康服務
前言
由新型冠狀病毒引致的肺炎疫情每日變化，令不少人措手不及，身心均面對沉重壓力。
面對學校停課、減少社交活動、考試壓力等，都令學生產生不同的負面情緒，包括恐懼、迷惘、擔心、憤怒和不安等。
衞生署學生健康服務設計了「身心抗疫小貼士」學生篇，提供一些抗疫小錦囊，讓學生裝備自己，抵抗疫情。
目錄
身體抗疫篇
- 體能運動的好處
- 肌力鍛鍊運動
- 體適能遊戲
- 健體舞
心靈抗疫篇
- 接收正確資訊
- 尋求心理支援
身體抗疫篇
強健體格是身心健康之本。社交聚會雖然減少，但就算足不出戶，仍然可以透過運動，維持良好的身體狀態，對抗疫情。
體能運動的好處
適當運動是保持身心健康的重要一環。經常運動可以促進身體及精神健康。
為減低感染的風險，我們減少了外出活動的機會，也要避免到人多擠迫的地方。但就算留在家中，也可以做一些簡單的體能活動，如站立、跳繩、跳舞、行樓梯、做家務等，或做一些伸展運動，如拉筋等。
體能運動的好處
促進身體健康：
- 增進心肺功能
- 強壯肌肉
- 增加肌肉的柔韌度，減少受傷機會
- 促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚
- 增強身體抵抗能力
體能運動的好處
促進精神健康：
- 有助舒展身心，消除精神壓力
- 提昇抗逆力
- 減少焦慮及抑鬱徵狀
- 釋放安多酚，令心情輕鬆愉快
肌力鍛鍊運動
- 不用外出也能鍛鍊身體
- 不需加額外儀器來鍛鍊
- 可強化肌肉的力量和耐力
- 每星期平均做3次；每個動作可依照自己的能力做10至25次；整套動作共做3次
- 在鍛鍊身體之前，記得做熱身運動啊！
肌力鍛鍊運動
- 下肢
踏梯級
背靠牆，站立至微屈膝，俗稱無形椅
四點跪，屈膝並提高一腿
- 背部俯臥，提升肩膊和雙臂
- 腹部，仰臥起坐（屈膝）雙手交叉於胸前，提升頭和肩膊至肩胛骨（離開地面）
- 上肢，跪膝掌上壓。若然不夠力，可轉做站立著用手推牆
體適能遊戲
左放右擺
- 需維持俯臥撑動作完成整個活動。
- 先用左手把球由左邊呼拉圈拿起，放到中間呼拉圈。
- 再以同一方式把球運到右邊呼拉圈。
- 然後改換右手，以同一方法把球運回左邊呼拉圈。
- 可安排其他參加者在呼拉圈另一面同步進行，增加競技元素。
資料取材自教育局課程發展處體育組網頁
註：以上只作參考。可調整遊戲以便在家中進行，請確保旁邊有足夠空間及沒有物件會從高處落下。同時，緊記注意個人衞生及避免人多聚集。
體適能遊戲
左右為難
- 每人有皮球2個。
- 在指定空間一手拍球，一手拋接，左右手動作可交替練習。
備註：可嘗試兩手同時分拍兩球。
資料取材自教育局課程發展處體育組網頁
註：以上只作參考。可調整遊戲以便在家中進行，請確保旁邊有足夠空間及沒有物件會從高處落下。同時，緊記注意個人衞生及避免人多聚集。
體適能遊戲
踩地雷
- 兩位參加者面對而站，中間放4色飛碟。
- 收到顏色指令後，參加者立即把腳尖輕觸同色飛碟。
備註：以直臂支撑，配合前後移動，觸碰飛碟。
資料取材自教育局課程發展處體育組網頁
註：以上只作參考。可調整遊戲以便在家中進行，請確保旁邊有足夠空間及沒有物件會從高處落下。同時，緊記注意個人衞生及避免人多聚集。
健體舞
- 為照顧學習多樣性，片中各人的動作略有不同，因此，學生可先看影片，再按能力選擇適合自己的舞步作練習
- 熟練後，學生可因應自己的學習進度逐一挑戰，例如自創舞步動作
資料取材自教育局課程發展處體育組網頁
註：以上只作參考。健體舞可在家中進行，請確保旁邊有足夠空間及沒有物件會從高處落下。同時，緊記注意個人衞生及避免人多聚集。
心靈抗疫篇
面對疫情帶來的不安與未知，家人和朋友的支援尤其重要。另外，準確掌握疫情資訊亦是有效應對疫症的先決條件。
接收正確資訊
要有效應對疫情變化，先要掌握最新及正確的疫情資訊，適時作出應對。
現今網絡系統發達，我們每天經由不同途徑接觸大量資訊，必需理性分析，辨別真偽。
接收正確資訊
接收相關資訊時，需要留意：
- 謹慎選擇適當的資訊頻道，多留意衞生署衞生防護中心所發布的最新疫情資訊
- 坊間資訊多而混亂，為免因接收過量資訊而無法消化，應「停一停，諗一諗」；同時亦應避免花太長時間瀏覽
- 小心分辨及查證社交媒體上流傳的消息真偽，不要胡亂轉發，避免造成不必要的恐慌
- 別受未經證實的消息影響，不要盲目作出非理性行為
尋求心理支援
面對因疫情而出現的生活變化，容易令人感到恐懼和不安，因而產生心理壓力，繼而影響身體健康。
當你感到憂慮時，你可以：
- 與信任的人分享感受，如家長、同學、朋友等
- 進行鬆弛練習，紓緩情緒緊張
- 有需要時，尋求專業協助及輔導
尋求心理支援
當你身邊的人感到不安時，你可以：
- 主動關心身邊人，了解他們的需要
- 即使外出聚會減少，亦可透過社交媒體、電話或視訊與家人及朋友維繫感情，互相支持
其他資源：
運動前須知：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/90004.html
開展運動之旅：
https://www.chp.gov.hk/files/her/2561_doh_brochure_tc.pdf
肌肉鬆弛練習：
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/relaxation/relaxation.html
https://youtu.be/bDb8pUy-Xts
https://youtu.be/c5XYTGu5OKA
身體掃描練習/ 腹式呼吸法練習：
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/eht_re/eht_re.html