鬆弛練習



身體掃描練習
  
腹式呼吸法練習

身體時常會發出訊號,幫助我們瞭解此刻身體和精神健康。做身體掃描練習,能增加對身體訊號的覺察能力。練習時,將注意力如掃描般由腳至頭慢慢移動,細心留意不同部位的狀況,並放鬆繃緊了的肌肉。

  

腹式呼吸法藉著擴展橫膈膜,令肺部能吸入更多氧氣,有助降低心跳速度,令人感到放鬆。此方法的好處是步驟少,容易掌握,及可以隨時運用於日常生活中。

  

旁白:衞生署學生健康服務臨床心理學家李靜慧女士 
  

旁白:衞生署學生健康服務臨床心理學家何宗偉先生
 

漸進式肌肉鬆弛練習
  
漸進式肌肉鬆弛練習動畫
生活壓力令我們 不知不覺中繃緊肌肉。透過集中感受肌肉拉緊和放鬆之間的差異,肌肉鬆弛練習能幫助我們主動放鬆身體肌肉,舒緩精神緊張。

  
(適合小朋友跟著卡通人物一起練習)

  

旁白:衞生署學生健康服務臨床心理學家李靜慧女士
  


 
←返回《情緒健康小錦囊》主頁
 
Back Top
 
最近修訂日期 : 二零一七年五月二十九日