松弛练习



身体扫描练习
  
腹式呼吸法练习

身体时常会发出讯号,帮助我们了解此刻身体和精神健康。做身体扫描练习,能增加对身体讯号的觉察能力。练习时,将注意力如扫描般由脚至头慢慢移动,细心留意不同部位的状况,并放松绷紧了的肌肉。

  

腹式呼吸法借着扩展横膈膜,令肺部能吸入更多氧气,有助降低心跳速度,令人感到放松。此方法的好处是步骤少,容易掌握,及可以随时运用于日常生活中。

  

旁白:卫生署学生健康服务临床心理学家李静慧女士  
  
旁白:卫生署学生健康服务临床心理学家何宗伟先生
 

渐进式肌肉松弛练习
  
渐进式肌肉松弛练习动画
生活压力令我们不知不觉中绷紧肌肉。透过集中感受肌肉拉紧和放松之间的差异,肌肉松弛练习能帮助我们主动放松身体肌肉,舒缓精神紧张。

  
(适合小朋友跟着卡通人物一起练习)

  

旁白:卫生署学生健康服务临床心理学家李静慧女士 
  


 
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最近修订日期 : 二零一七年五月二十九日